Để tránh tăng cân quá mức khi mang thai

Trước tiên, để biết rằng mẹ cần phải tăng bao nhiêu cân để đảm bảo thai kỳ khoẻ mạnh và sự phát triển của thai nhi được suôn sẻ, mẹ hãy tham khảo bài viết đầu của topic này để có những thông tin cần thiết nhé: Cân năng của mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ.

Tăng cân quá mức trong suốt thời kì mang thai sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của thai phụ cũng như sự phát triển của thai nhi. Vậy làm thế nào để tránh tình trạng này? Sau đây là những lời khuyên dành cho bạn:

Ăn sáng đều đặn và đủ chất

Bỏ ăn sáng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn trong những bữa ăn sau đó. Không những thế, không ăn sáng còn có thể làm cho bạn mệt mỏi và mất tập trung trong suốt cả buổi. Hơn thế nữa, sau một đêm ngủ kéo dài 6- 8 tiếng đồng hồ không ăn uống gì, thai nhi cần phải được nạp thêm một lượng calo sớm trong ngày.
Có nhiều ý kiến cho rằng, phụ nữ mang thai nên thức dậy lúc nửa đêm để ăn thêm một thứ gì đó.
Tuy nhiên, đây không phải là điều cần thiết, quan trọng là bạn nên ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa ăn sáng là được.

Có kế hoạch ăn uống điều độ

Hãy suy nghĩ xem bạn sẽ ăn những thức ăn gì trong bữa sáng để có thể bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và sự phát triển của thai nhi. Hãy chuẩn bị những thức ăn nhanh có lợi cho sức khỏe của bạn như: nước ép trái cây, bột ngũ cốc nguyên chất, bánh quy giòn. Nếu có kế hoạch trước, bạn sẽ kiểm soát được việc ăn uống của mình và không cho phép mình ăn lung tung.

Chọn những thức ăn ít chất béo và đường nhưng giàu chất xơ.

Ví dụ như các loại nước trái cây đóng hộp thường có chứa rất nhiều siro. Bạn nên đọc kĩ nhãn hiệu, xem rõ về lượng chất béo và đường có chứa trong thành phần nước đó. Nếu bạn muốn ăn hoặc uống những thức ăn có chứa lượng đường cao thì nên cố gắng chọn những loại giàu chất dinh dưỡng, đại loại như một cốc sữa chẳng hạn.

Khoảng 20 phút sau khi ăn những thức ăn có chứa nhiều đường, bạn sẽ cảm thấy rất đói bụng, do trong đường có chứa chất kích thích insulin làm thức ăn nhanh tiêu hóa. Trong khi đó, ăn chất xơ nhều, nó sẽ giúp cơ thể bạn giải phóng một lượng chất béo dư thừa.

Nên ăn no trước khi đi dự các buổi tiệc.

Tại các buổi tiệc, thường có rất nhiều món ăn chứa nhiều chất béo, nếu bạn không ăn no ở nhà trước khi đến, thì bạn khó lòng kiềm chế được các cơn thèm ăn của mình. Và như vậy , nguy cơ tăng cân nhanh là không thể tránh khỏi.

Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày

Nếu bạn đã ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và sự phát triển của thai nhi, nhưng bạn vẫn thấy đói, thì tốt nhất bạn nên uống thật nhiều nước thay vì tiếp tục đi ăn một thứ gì đó( ít nhất là 8 cốc nước mỗi ngày). Như vậy, bạn sẽ đảm bảo mình không bị đói mà khả năng tăng cân quá nhanh cũng không thể xảy ra.

Hãy từ chối một cách lịch sự

Nếu bạn vô tình gặp những người bạn hoặc người thân đang ăn một món ăn nào đó, và họ vì mến bạn nên mời bạn cùng ăn. Trong trường hợp này, bạn hãy mạnh dạn từ chối một cách lịch sự: "Ồ! Cảm ơn! Nhưng tôi không thể ăn cùng bạn!" 

------> mẹ bầu tăng cần tăng cân bao nhiêu là chuẩn?