Khi mang bầu nên vận động nhiều

Khi mang bầu bạn vẫn phải làm việc nhà, đi chợ… Vận động như thế nào cho đúng cách, tránh làm những gì khi mang bầu là những điều mà các bà mẹ tương lai nên lưu ý.
-----> kiến thức bà bầu

1. Cúi người
Sau 6 tháng, trọng lượng của thai nhi thường đè lên cột sống của mẹ, gây ra những cơn đau lưng rất khó chịu. Vì thế, tốt hơn cả là tránh những vận động cúi và chỉ hơi cúi nhẹ về phía trước. Tuy nhiên, trước đó cần hơi gập đầu gối lại để trọng lượng cơ thể dồn bớt vào chân.


2. Ngủ dậy
Các bà mẹ tương lai cảm thấy dễ chịu hơn cả khi ngủ nghiêng. Tuy nhiên, để trọng lượng cơ thể được chia đều, cần phải đặt giữa hai đầu gối một chiếc gối nhỏ. Nếu cảm thấy tê hoặc đau ở phần thận, bạn nên đặt thêm một chiếc gối nhỏ ở phần hông để tránh làm cho lưng bị cong.

Vài tháng đầu bạn vẫn có thể đứng dậy rất nhanh từ giường ngủ nhưng khi bụng đã to hơn bạn cần phải chuyển động từ từ để không làm căng các cơ ở bụng.

Nếu bạn nằm thẳng thì trước khi đứng dậy, cần phải chuyển sang nằm nghiêng, vai hơi hướng về phía trước, đầu gối thì gập lại. Sau đó chống khuỷu tay xuống, thả chân xuống dưới giường và ngồi dậy.

3. Đứng
Nếu tính chất công việc cần phải đứng lâu, máu và các chất lỏng sẽ bị ứ lại ở chân dẫn tới phù hoặc làm giãn tĩnh mạch. Khi đó, các bà mẹ trẻ cần phải nghỉ ngơi: thỉnh thoảng bạn nên ngồi xuống ghế, đặt chân lên một cái ghế thấp. Phương pháp này sẽ giúp máu lưu thống tốt hơn và lưng sẽ được thư giãn.